你了解褪黑素吗？它的正常使用量是多少？

为了健康，可以做的最好的事情之一就是获得持续、安宁的睡眠。许多事情，比如深夜工作、不一致的日程安排和旅行，都会让睡眠成为困难。虽然许多人推荐褪黑素，但您可能对它是什么、怎么服用、是否安全以及正确剂量有疑问。要了解所有这些，请继续阅读。

什么是褪黑素？它是如何发挥作用的？

褪黑素是人脑响应黑暗而自然产生的一种激素。该激素有助于调节您身体的昼夜节律，帮助入睡。褪黑素膳食补充剂可以从微生物或动物中提取和合成。

褪黑素的好处

褪黑素保健品可以缓解某些状况，例如睡眠-觉醒障碍、时差、失眠、手术前后的焦虑。

还可能帮助：

减少季节性抑郁症

促进眼睛健康

缓解胃食管反流病（GERD）

增加生长激素 (HGH)

我应该服用多少褪黑素？

服用褪黑素时，建议从推荐适合您年龄的褪黑素最小剂量开始。慢慢增加，直到达到有助于睡眠且不会产生任何副作用的量。0.5 毫克至 3 毫克褪黑素是成人的安全起始剂量。从 0.1 毫克开始的较低剂量对于老年人来说是安全的。除非医生建议，否则儿童不应服用褪黑素。非处方褪黑激素通常有标准剂量，如 1 毫克或 5 毫克。

儿童褪黑激素剂量

除了我们上面讨论的潜在副作用之外，在给儿童服用褪黑素时还需要记住其他因素。短期内，褪黑素保健品对于大多数健康儿童来说是相对安全的，但没有足够的研究来解决使用褪黑素对儿童的长期影响。由于褪黑激素是一种激素，可能会影响荷尔蒙发育，例如月经周期、青春期和催乳素分泌过多。

据报道，儿童褪黑素补充剂的潜在副作用通常很轻微，包括：

头痛

晚上尿床增多

头晕

老年人的褪黑素剂量

随着年龄的增长，褪黑素水平自然下降，导致许多老年人的睡眠觉醒周期不规律。褪黑素的水平较低意味着老年人对补充褪黑素更敏感。一项研究分析表明，55 至 77 岁的老年人服用的褪黑素剂量为每公斤 0.1 毫克至 50 毫克，与年轻人相比，老年人的褪黑素水平保持较高水平且持续时间更长，导致白天更困倦。服用褪黑素越多，效果越明显。

该研究促使研究人员建议老年人从尽可能低剂量的褪黑素开始。较低的剂量可以帮助老年人睡得更安稳，而不会干扰昼夜节律和延长睡意。美国睡眠医学会建议患有痴呆症的老年人避免服用褪黑素。

关于褪黑激素的其他问题

我应该什么时候服用褪黑激素？

服用褪黑素的最佳时间是睡前一小时左右。此时，大脑会自然增加褪黑激素的产生，在这段时间补充褪黑素可能会有助于这一过程。

褪黑素可以和酒精一起服用吗？

由于酒精会破坏褪黑素水平和睡眠质量，因此不应将褪黑激素与酒精混合。

我可以同时服用褪黑素和咖啡因吗？

咖啡因是一种兴奋剂，会中断睡眠-觉醒周期，因此不应与褪黑素同时使用。

褪黑素可以过量吗？

过量服用褪黑激素不会产生任何严重影响，但会产生副作用。人们对褪黑激素的敏感性不同，因此剂量因人而异的。

褪黑激素过量的症状

白天嗜睡

体温降低

注意力和注意力下降（脑雾）

较高的分泌催乳素

什么时候应该咨询医生有关褪黑素的信息

始终建议您在服用任何助眠剂之前咨询医生，即使是褪黑激素等非处方药。医生可根据您的需要和个人病史，提供适当剂量的最佳建议。他们还可以让您知道褪黑激素是否可能与您正在服用的药物发生冲突。

如果您正在服用以下任何药物，请务必在服用褪黑素之前咨询医生：

癫痫药物（抗惊厥药）——效果可能较差

血液稀释药物 - 可能会增加出血的机会

糖尿病药物 - 褪黑激素的使用可能会影响血糖水平

免疫抑制剂 - 褪黑激素可能会破坏药物功能

避孕药 - 不同形式的节育可能会增加褪黑激素产生副作用的风险

某些类型的人可能对褪黑激素更敏感，服用前应咨询医生：

痴呆症患者

孩子

癫痫患者

患有抑郁症的人

轮班工人

孕妇或哺乳期妇女

对褪黑素潜在用途和益处的研究仍在不断发展，其长期影响仍不清楚。对许多人来说，短期使用褪黑激素可帮助睡眠。如果服用褪黑激素后，睡眠问题持续存在或恶化，您可能需要咨询医生。他们可以与您一起寻找其他改善睡眠的方法，例如改变饮食和锻炼、改善睡眠卫生或针对失眠进行其它疗法。

每晚服用褪黑激素安全吗？

国家补充和综合健康中心 (NCCIH)报告称，短期使用褪黑激素补充剂对于大多数成人和儿童来说是安全的。

最后

褪黑素对于有短期睡眠问题的人来说是安全有效的，但其长期影响尚不完全清楚。尽管它通常是安全的，但在开始补充之前，仍然应该咨询医生。他们将能够根据您的病史和您、正在服用的药物，以及推荐剂量来确认对您是否安全。虽然褪黑激素以 1 毫克至 5 毫克胶囊或软糖的形式出售，但您可以将其减半以获得理想的量。如果您认为褪黑激素适合您，请考虑本公司生产的褪黑素【美拉托尼】。

文仅供参考，无意用作医疗建议。如果您对自己的健康有直接担忧，请寻求医生的帮助。